Cara Menurunkan Tekanan Darah

Cara Menurunkan Tekanan Darah – Tekanan darah tinggi merupakan keadaan yang cukup berbahaya yang d mapat memicu terjadinya stroke, serangan jantung, dan penyakit kardiovaskular lainnya. Penderita gangguan hipertensi sering kali perlu mengasup obat secara teratur untuk mengontrol tekanan darah. Tapi, beberapa perubahan dalam gaya hidup juga terbukti mampu menurunkan tekanan darah. Bahkan, pada sebagian orang dapat menghilangkan ketergantungan obat.

Siapapun dengan hipertensi harus didorong melakukan beberapa hal untuk menurunkan tekanan darah tanpa bantuan agen farmakologis. Apabila Anda juga menderita gejala tekanan darah tinggi, sebaiknya Anda menyimak beberapa cara ampuh untuk menurunkan tekanan darah seperti yang dilansir dari Third Age :

Menambah asupan kalium
Sebuah ulasan penelitian yang dilaporkan dalam The Journal of Clinical Hypertension menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung kalium bisa menurunkan tekanan darah seseorang. Makanan yang kaya akan kalium diantaranya adalah kacang kedelai, saus tomat, buah bit hijau, bayam, dan kacang lentil.

Jangan minum alkohol
Studi kesehatan resmi yang lain membuktikan pecandu alkohol mampu menurunkan tekanan darahnya ketika mereka berhenti minum alkohol.

Meditasi
Teknik meditasi yang membuat rileks juga dinilai ampuh menurunkan tekanan darah, stres, dan depresi. Hal tersebut pun telah terbukti pada sebuah studi yang dilakukan oleh para ahli.

Mendengarkan musik
Penelitian yang dipresentasikan dalam pertemuan tahunan American Society of Hypertension menyebutkan mendengarkan musik yang rileks selama 30 menit mampu menurunkan tekanan darah yang tinggi pada seseorang.

Menambah asupan magnesium
Selain kalium, asupan magnesium yang lebih banyak juga baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Sumber makanan yang kaya akan magnesium misalnya adalah sereal, brown rice, almond, hazelnut, bayam, dan susu.

Makan Pisang
Kebanyakan garam dapat meningkatkan tekanan darah, namun kalium mampu mengurangi efek buruk natrium. Sebagian besar penderita hipertensi kekurangan mineral ini.

Meningkatkan asupan kalium hingga 4.700 mg per hari bermanfaat bagi para penderita hipertensi. Pisang, kentang panggang dengan kulit, jus jeruk, yogurt tanpa lemak adalah sumber utama kalium.

Minum susu
Kalsium pada susu telah terbukti ampuh untuk menurunkan tekanan darah yang tinggi. Susu rendah lemak pun dinilai lebih baik untuk dikonsumsi setiap hari. Selain itu, yogurt, keju, tahu, brokoli, dan bayam juga mengandung kalsium yang memiliki khasiat yang sama seperti susu dalam menurunkan tekanan darah.

Olahraga Teratur
Berolahraga atau aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari selama seminggu, telah cukup menurunkan tekanan darah.

Gerald Fletcher, MD, seorang ahli jantung di Mayo Clinic mengatakan, bergerak aktif mengurangi tekanan darah 3-5 poin, dan perlahan dapat mengurangi penggunaan obat hipertensi mereka. Pilih sesuatu yang Anda sukai: berjalan, jogging, berenang hingga bersepeda.

Kurangi Garam
Mereka dengan tekanan darah normal, cukup tinggi maupun hipertensi dapat mengurangi tekanan darah dengan memotong asupan garam. Batasi asupan garam 1.500 mg sehari. Cara yang mudah adalah menghindari makanan olahan karena banyak mengandung natrium. Pastikan juga memeriksa kadar sodium dalam label makanan.

Sebelum Anda menghabiskan banyak uang untuk membeli obat, sebaiknya Anda melakukan beberapa cara ampuh di atas untuk menurunkan tekanan darah dan mulai menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Cara Menurunkan Tekanan Darah